역류성 식도염에 좋은 생활 습관

앞서 말씀 드렸지만,

역류성 식도염으로 고생 하시는 분들이 점점 늘어 나고 있다고 하는데

왜 그럴까요?

 

역류성 식도질환은 어느 날 갑자기 생긴게 아니예요.

 

내가 살아 온 결과 라고 볼 수 있어요.

그냥 살아 온게 아니고, 어떤 행동을 반복하면서 살아 왔겠지요?!

바로 이 행동들이 습관이 되었구요.

 

그러므로 역류성 식도염은 습관의 결과라고 볼 수 있어요.

때문에 고치려면 습관을 고쳐야 합니다.

그만큼, 현대에는 점점 많은 분들의 생활 습관이

역류성 식도염을 일으킬 만한 습관들이 있다는 거겠죠?!

 

사는 방식인, 습관을 바꾸지 않으면 재발은 계속해서 일어 날 수 밖에 없습니다.

나 자신이 나를 바꾸면 고칠 수도 있어요.

 

좋은 습관 VS 나쁜 습관

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먼저 역류성 식도염의 생활 수칙을 살펴 보겠습니다.

 

1. 과식하지 않고, 천천히 먹기

폭식으로 인해, 배가 꽉 차게 되면, 위장의 압력이 증가 하게 되요.

위장의 압력이 증가 한다면, 위안에 있는 내용물이 위로 올라오는 상활이 생길 수도 있어요.

다시 말해 배고픔을 면하는 정도만 먹는것이 좋아요.

 

게다가 빨리 먹으면 많이 먹게 되잖아요.

먹은 음식은 뱃속에서 불게 되면,역류 하기 쉬워요.

 

혹시, 천천히 먹는 습관이 고쳐지지 않는다면, 딱 3주 동안만 티스푼으로 식사를 해보는 것을 추천 드려요.

그럼 천천히 먹게 됩니다.

 

천천히 먹는것도 중요하지만, 역류성 식도염이 있다면, 꼭꼭 씹는것도 중요합니다.

입에서 가루를 만들겠다는 생각으로 씹어 보세요.

 

 

 

2. 식사 후 바로 눕지 않기

식사후 누우면 위장에서 식도로 내용물이 역류하기가 더 쉬워져요.

특히 저녁때는 아침 보다 위산이 더 많이 나옵니다.

 

때문에  꼭 저녁 식사는 잠자기 전, 3시간 이전에 드시도록 하세요.

위장에 있는 내용물이 소장으로 다 내려가는 데에 충분한 시간이 필요해요 그게 3시간 정도입니다.

저녁 먹자마자 잠자리에 들면, 역류가 일어나기 너무 쉬워요

특히, 역류성 식도염 있으신 분들은 야식 정말 조심하셔야 합니다.

 

 

3. 육식 줄이기

 

단백질을 먹어야 회복에 도움이되지만 역류성 식도염환자라면 

지방과 단백질이 많은 음식을 너무 먹는 것은 좋지 않습니다.

소화에 부담이 되기 떄문에 위산의 분비를 더 자극 하고,

음식물이 위장에 머무르는 시간이 더 길어져서 역류하기 쉬워져요.

먹더라도 소화가 쉬운 음식을 위주로 드시는게 좋습니다. 

 

4. 음주 자제

원인과 증상에서 말씀 드렸다 시피, 알코올은 근육을 늘어지게 만듭니다.

우리는 염증이 생기면 스스로 그 염증을 치료 할 수 있는 능력이 있어요.

그런데 술을 마시면, 염증의 치료가 지연이 되요.

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스스로 해볼 수 있는 대처법

 

⦁ 역류성 식도염을 앓고 계신 분들은 통증 때문에 잠자기도 힘든 경험들이 있으실 거예요.

 

똑바로 누우면 역류하기 더 쉬워 져요. 그래서 상체를 좀 높인 상태로 잠들면 좋아요.

상체를 높일 수 있는 침대가 있죠?

또는 리클라이너 의자가 있는 분들은 여기서 주무시는 것도 좋을 것 같아요.

 

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그리고 의자가 불편하신 분들은 ‘역류성 식도염 전용베개' 가 있는데,

이 베개를 사용 하시면 도음을 줄 수 있어요.

 

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그냥 높은 베개를 사용라시는 것이 아니라 상체를 일으 킬수 있는 베개입니다.

 

⦁ 제산제(임시대처용)를 잠깐 사용하는 건 괜찮습니다.

 

짜먹는 젤 형태의 제산제는 의사의 처방이 없이도 약국에서 구입이 가능 해요.

산제는 일시적으로 위산을 중화 시켜주는 약인데요.

꼭 드시기 전에 복용법 잘 읽어 보시고, 가능하면 의사나 약사의 지도를 받으시는 것이 좋겠지만,

혹시 의사를 바로 만날 수 없는 상황에서

속이 타들어 가는 것 같아 너무 고통스러우시면 일시적으로 도움을 줄 수 있어요.

 

 

⦁ 이것도 저것도 여건이 되지 않을 때, 껌을 좀 씹는 것이 도움이 될 수도 있어요.

 

껌을 씹다보면 침이 더 잘나오게 되는데, 침속에 있는 중탄산 성분이 위산을 조금은 중화를 시켜 줄 수도 있죠.

또한 저작 운동을 통해 위산 분비를 촉진 시킬 수 있습니다.

 

 

지금까지 역류성 식도염에 좋은 생활 습관과 대처법에 대해 알아 보면서 어떤 생각이 드셨나요?

아마 대부분은 알고 있는 내용들이 많으실거라 생각 하는데,

그럼에도 역류성 식도염이 있으신 분들은 이제 부터라도

우리가 건강해 지는 습관들을 

지금 부터라도 생활에서 실천해 보면 어떨까요?

 

다음에는 역류성 식도염에 도움을 줄 수 있는 호흡법에 대해 말씀 드리겠습니다.